14 Упражнений



                                   Реферат
                               по физкультуре

                                 Киев – 1998


Исходное положение — ноги на ширине плеч,  руки  на  поясе.  Наклоны  головы
вперед на счет “раз”, исходное  положение  на  “два”,  “три”  наклон  головы
назад, “четыре” исходное положение. Проделать десять раз.
Исходное положение — то же. Круговые движения головой  на  четыре  счета  по
часовой стрелке. Затем в обратную сторону. Упражнение повторить пять раз.
Исходное положение — руки вытянуты вперед. Одновременный мах  обеими  руками
вперед — четыре раза.  Затем  назад  —  четыре  раза.  Упражнение  повторить
четыре раза.
Исходное положение — руки опущены вдоль тела, ноги на ширине плеч.  Круговые
движения плечевыми суставами вперед — шесть раз. Затем —  назад  шесть  раз.
Повторить четыре раза.
Исходное положение — руки вытянуты вперед, кисти сжаты  в  кулаки.  Круговые
движения кулаками по часовой стрелке — десять раз, против часовой стрелки  —
десять раз. Повторить пять раз.
Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки согнуты в  локтях  на  высоте
груди. На счет “раз—два”  дважды  отвести  руки  назад  до  упора,  на  счет
“три—четыре” — отвести назад прямые руки. Повторить десять раз.
Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на  поясе.  Повороты  верхней
части туловища при неподвижном тазе. На “раз” —  поворот  направо,  “два”  —
исходное положение, “три” — поворот налево,  исходное  положение.  Повторить
шесть раз.
Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на поясе.  Круговые  движения
туловища по и против часовой стрелки, каждое  круговое  движение  на  четыре
счета с последующей сменой направления. Повторить десять раз.
Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на поясе.  Круговые  движения
таза по и против часовой стрелки, каждое круговое движение на  четыре  счета
с последующей сменой направления. Повторить десять раз.
Исходное положение — ноги на ширине плеч,  руки  на  поясе.  На  счет  “раз”
наклониться и коснуться кистями левой стопы, “два” —  коснуться  пола  между
ступнями, “три” — коснуться правой стопы, “четыре” — исходное положение.
Исходное положение — ноги на ширине плеч,  руки  на  высоте  груди  вытянуты
вперед. Махи  ногами  по  очереди  —  левой  и  правой.  Носком  левой  ноги
постараться достать правой кисти и наоборот. Повторить десять раз.
Приседания  на  обеих  ногах,  руки  вытянуты  вперед,  пятки  вместе  и  не
отрываются от пола. Выполнить двадцать раз.
Прыжки на месте: на обеих ногах — 20 раз, на левой и правой ноге по  очереди
— по 15 раз.
Исходное  положение  —  ноги  на  ширине  плеч,  руки  опущены  вдоль  тела.
Востанавливаем дыхание —  на  вдохе  поднять  руки  вверх,  приподняться  на
носки,  задержать  дыхание,  потянуться,  с  выдохом  опустить  руки   через
стороны, опуститься на всю стопу. Повторить пять раз.