Силовые тренировки. Избавься от заблуждений. Фалеев А.В.

М.: МарТ, 2006. - 320 с.

Существует много заблуждений, связанных с силовыми тренировками и накачкой мышц. На начинающего атлета обрушивается вал ошибочной, а часто и вредной информации. В результате спортсмен может годами перепрыгивать с комплекса на комплекс, с методики на методику, но не получить никакого заметного эффекта.

Автор этой книги, мастер спорта по пауэрлифтингу, тренер и кандидат наук, описывает базовую методику, которая гарантированно приведет к быстрому росту ваших результатов и поможет навсегда избежать застоев.

Автор убежден, что использование в тренировочном процессе правильно построенных циклов напряжения и восстановления принесет не меньший эффект, чем применение анаболических стероидов.

Если вы хотите прогрессировать и не использовать при этом стероиды, то эта книга для вас.

Формат: doc / zip

Размер: 611 Кб

Скачать / Download файл

Формат: pdf / zip

Размер: 1,16 Мб

Скачать / Download файл

Примечание: В PDF-варианте нет раздела "Вместо заключения (теоретические пояснения)".

СОДЕРЖАНИЕ
Введение.
Глава 1. Десять самых распространенных заблуждений.
Заблуждение № 1. Силовой спорт = анаболические стероиды.
Заблуждение № 2. Силовой спорт - занятие только для молодых.
Заблуждение № 3. Нагрузку надо наращивать самыми маленькими блинами.
Заблуждение № 4. За тренировку надо успеть сделать 5-12 Упражнений.
Заблуждение № 5. Делать три раза в неделю одно и тоже.
Заблуждение № 6. Делая по 20 Раз за подход, вы будете фантастически прогрессировать.
Заблуждение № 7. Только 8-Часовой сон восстановит ваши мышцы.
Заблуждение № 8. У большинства людей мышечная масса растет очень плохо.
Заблуждение № 9. Я качаюсь для себя, зачем мне участвовать в соревнованиях...
Заблуждение № 10. Я - бодибилдер!
Глава 2. Десять принципов эффективного тренинга.
Глава 3. Техника.
3.1. Приседания.
Положение штанги
Положение штанги на стойках
Положение рук
Постановка ног
Обувь
Скорость
Глубина
Пояс
Бинты
Костюм для приседаний.
Магнезия
Различные советы
Безопасность при выполнении приседаний.
3.2. Жим лежа.
Ширина хвата, положение локтей.
Положение тела.
Прогиб спины.
Положение ног.
Положение рук.
Положение штанги.
Бинты.
Пояс.
Майка для жима лежа.
Магнезия
Разные советы
Безопасность при выполнении жима штанги лежа.
3.3. Становая тяга.
Общие положения
Экипировка
Лямки.
Разные советы.
Глава 4. Циклы.
1. Простой цикл.
2. Трехступенчатый цикл.
3. Двухступенчатый цикл.
Глава 5. Как настроить голову.
Привычки.
Доминанта
Сознание и подсознание.
Эмоции ставят цели человеку!
Подсознание.
Вопрос 1: Как настроится на подход и максимально выложиться?
Способ 1: Через мышцы.
Способ 2: Через внутренние органы.
Способ 3. Через эмоции.
Вопрос 2: Как полноценно отдохнуть?
Способ 1. Расслабляем мышцы.
Способ 2. Через дыхание.
Способ 3. Через эмоции.
Вопрос 3. Как перестать бояться соревнований или больших весов?
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Глава 6. Если нет прогресса.
"Чистка печени" на каждый день.
Глава 7. Применение анаболических стероидов.
Вместо заключения (теоретические пояснения).
Расщепление креатинфосфата.
Гликолиз.
Кислородное окисление.

Вместо заключения (теоретические пояснения).
Расщепление креатинфосфата.
Гликолиз.
Кислородное окисление.
Первое правило тренировок: выполнение каждого рабочего подхода не должно продолжаться более 30 секунд.
Второе правило тренировок: только базовые упражнения.
Третье правило тренировок: каждая следующая тренировка должна выполняться в фазе суперкомпенсации.
Четвертое правило тренировок: по мере замедления роста результатов переходить на 9-12 недельные циклы.
Пятое правило тренировок: в конце тренировки делать растяжку поработавших мышц.