Секреты гибкости. Полная амплитуда движений.

Пер. с англ. В.Орехова - М.: ТЕРРА, 1997. - 144с

В книгу включен комплекс физических упражнений для развития гибкости тела. Кроме упражнений в книге приведен список продуктов, богатых кальцием и железом - двумя жизненно важными веществами, укрепляющими костно - мышечную систему. Рецепты блюд добавляют рекомендации специалистов.

Формат: djvu / zip

Размер: 5,3 Мб

Скачать / Download файл (Яндекс - Народ. Диск.) 1) Введите 6 цифр. 2) Нажмите зеленую кнопку. 3) На следующей странице (если стоит галочка) обязательно уберите галочку из графы "Установить Яндекс Бар", иначе Вы ничего не сможете скачать. 4) Нажмите ссылку и начнется скачивание.

СОДЕРЖАНИЕ
Глава 1

ГИБКОСТЬ 7
Почему она вам необходима, что ее ограничивает, как ее улучшить, четыре типа растягивающих упражнений, растягивательный рефлекс, какие мышцы надо растягивать, проверка вашей гибкости, разработка собственной программы растягивания, каких растягивающих упражнений следует избегать
Глава 2
СТАТИЧЕСКОЕ РАСТЯГИВАНИЕ 27
Медленное растягивание от головы до кончиков пальцев, создание рычажной системы для повышения глубины растягивания, вытягивание тела, растягивание для улучшения осанки и уменьшения болей в спине
Глава 3
РАСТЯГИВАНИЕ С ПАРТНЕРОМ 55
"Сокращение-расслабление": новейшая и наиболее эффективная техника растягивания, когда и зачем необходимо выполнять растягивающие упражнения с помощью партнера, советы вашему партнеру, специальные упражнения для спины и шеи
Глава 4
РАСТЯГИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗЛИЧНЫХ ВИДОВ СПОРТА 77

Каким образом растягивание может улучшить спортивные результаты и уменьшить вероятность травм, почему укорачивание мышц может приводить к их переутомлению, комплексы упраж¬нений для восьми наиболее популярных "развлекательных" видов спорта, растягивающие упражнения для кисти
Глава 5
ДИНАМИЧЕСКОЕ ДВИЖЕНИЕ 95
Трехмерное растягивание, стабилизирующие мышцы тела, как развивать чувство равновесия и концентрировать свою энергию, цепочки поступательных движений
Глава 6
КАЛЬЦИЙ И ЖЕЛЕЗО 123
Два жизненно важных минеральных вещества: лучшие овощные и нежирные молочные источники кальция, укрепляющего кости, потребление железа для борьбы с усталостью, рецепты вкусных быстроприготавливаемых блюд
Предметный указатель 142