Бодибилдинг. Тренировка ног и таза. Брунгардт К. и др.

М.: АСТ, Астрель, 2003. - 328 с.

Книга содержит массу полезной информации, которая позволит добиться реальных результатов на пути к физическому совершенству.

Вниманию читателей предлагается широкий спектр физических упражнений, сведения об анатомии, сбалансированном питании и всех других составляющих здоровья человека.

Формат: pdf / zip

Размер: 8,4 Мб

Скачать / Download файл (Яндекс - Народ. Диск.) 1) Введите 6 цифр. 2) Нажмите зеленую кнопку. 3) На следующей странице (если стоит галочка) обязательно уберите галочку из графы "Установить Яндекс Бар", иначе Вы ничего не сможете скачать. 4) Нажмите ссылку и начнется скачивание.

СОДЕРЖАНИЕ
Часть первая: основы
1. Спортивные тренировки. Истина 7
2. Основные анатомические сведения 12
3. Техника тренировки тела 26
4. Техника тренировки самовосприятия 32
Часть вторая: здоровье
5. Энергетика питания 43
6. Проблемная зона: поясница 102
7. Все составляющие хорошего здоровья 108
Часть третья: физические упражнения
8. Введение 123
9. Упражнения для задних групп мышц нижней части тела 133
10. Упражнения для передних групп мышц нижней части тела 155
11. Упражнения для внутренних групп мышц 162
12. Упражнения для наружных групп мышц 170
13. Комплексные упражнения 179
14. Водные тренировки 219
15. Упражнения для мышц голеней 231
16. Тренажеры 239
Часть четвертая: программы и методики тренировок
17. Введение в систему 251
18. Программы тренировок в спортивном зале для мужчин 255
19. Программы тренировок в спортивном зале для женщин 260
20. Программы домашних тренировок {для мужчин) 266
21. Программы домашних тренировок (для женщин) 271
22. Программы предельно интенсивных тренировок мышц ягодиц, бедер и голеней 276
23. Программы тренировок мышц голеней в спортивном зале 279
24. Программы домашних тренировок мышц голеней 281
25. Специальные программы тренировок, разработанные ведущими профессиональными тренерами 283
26. Как самостоятельно составить программу для тренировок 310
Выражение признательности и краткие сведения об авторах книги 318
Алфавитный указатель 323