Как накачать пресс. Г. Гаспер

США, 2002г., 50 мин., avi

Перед вами эффективный комплекс упражнений для пресса, разработанный опытным фитнес - инструктором Г. Гаспер. Программа предусматривает два уровня: для начинающих и для продвинутых. Не ждите легкой прогулки: тонкая талия требует регулярных занятий. Однако, достичь хороших результатов реально. Используйте этот комплекс в сочетании с диетой. Следуя нашим советам, Вы быстрее достигнете результатов. Этот комплекс состоит из десяти самых действенных и эффективных упражнений для пресса, расположенных в определенной последовательности. Каждое из этих упражнений прорабатывает определенную группу мышц живота. ЭТО ПОЛЕЗНО ВСЕМ И КАЖДОМУ!

Перевод на русский язык.

Качество отличное, размер 1,04 Гб., диск разбит на 5 частей.

Для удобства скачивания залито тремя независимыми частями (разархивируются независимо).

Очень рекомендую, уже после 3-4-х занятий все начинает куда-то втягиваться и подтягиваться. Да и заниматься в компании с таким инструктором гораздо приятней, чем одному.

Формат: avi / zip (Часть 1)

Размер: 229 Мб

Скачать: Народ.Диск (Примечание)

Формат: avi / zip (Часть 2)

Размер: 222 Мб

Скачать: Народ.Диск

Формат: avi / zip (Части 3-5)

Размер: 618 Мб

Скачать: Народ.Диск


В дополнение см. также: Как накачать пресс за 8 минут. (США, 1994, 9мин, AVI) - 11 базовых упражнений, как уже описанные здесь, так и дополнительные, позволяющие разнообразить и дополнить комплекс..


Инструктор: Gay Gasper - Гэй Гаспер

Warm Up - Разминка
1. Basic Crunch - Простое скручивание (10+10)
2. Reverse Curl - Подьем ног (10+10)
3. Double Crunch - Скручивание и подьем ног (10+10)
4. Oblique Twist - Боковое скручивание (10+10)
5. Crunch with Leg Extension - Скручивание с выпадом одной ногой (10+10)
6. Bicycles - Велосипед (10+10)
7. Toe Dipping - Покачивание носками (10+10)
8. Abdominal Circles - Круговые вращения (5+5; 5+5)
9. Bent-Knee Plank - Прогиб с согнутыми коленями (10+10)
10. Plank with Leg Lift - Подьем ног из опорного положения (10+10)
Заминка: Stretch - Растяжка