Медитация - путь к себе. Каганов Л.С.

М.: Кокон, 1990. - 56 с.

Опыт свидетельствует о медитации как об эффективной аутопсихотехнике, то есть способе воздействия человека на свою психику и управления ею в целях
— предотвращения душевных надломов,
— приобретения уверенности в себе,
— повышения работоспособности,
— развития и совершенствования личности.
Во многих странах мира, как на Западе, так и на Востоке, медитация успешно применяется для профилактики и лечения гипертонии и других сердечнососудистых заболеваний. Она помогает избавиться от навязчивых состояний, тревожности, депрессии и повышенной агрессивности. Улучшает концентрацию внимания, повышает работоспособность. Медитация может быть использована также при поиске путей решения сложных жизненных
проблем. Под ее влиянием возрастает способность человека использовать творческий потенциал и сделать свою жизнь более целеустремленной.


Формат: pdf / zip

Размер: 423 Кб

Скачать / Download файл

Формат: doc / zip

Размер: 408 Кб

Скачать / Download файл

СОДЕРЖАНИЕ
Введение 3
Часть I. Медитация с птичьего полета
Стратегия медитации 6
Медитация в повседневной жизни 8
Механизмы медитации 10
Полярность нашей психики 10
Три стадии процесса медитации 13
Медитация и психологическое благополучие 151
Медитация против наркомании, алкоголизма и курения .... 18
Медитация и религия 19
«Индейский бег» 20
Медитация и спорт 20
Медитация и «движение для здоровья> 22
Медитация и обучение 23
Медитация и ведение дневника 27
Часть II. Практика медитации
Место 28
Время 28
Метод 29
Возможные реакции 29
Поза 31
Расслабление в позе для медитации 26
Внутренняя настройка на медитацию 37
Выход из медитации 39
Планирование занятий 39
Программа 1. Медитация с концентрацией на дыхании 40
Программа 2. Медитация с использованием мантры 41
Программа 3. «Я осознаю» 42
Программа 4. Концентрация на проблеме 44-
Программа 5. Медитация с концентрацией внимания на предмете 46
Программа 6. Медитация с концентрацией внимания на изображении 47
Программа 7. Медитация «Лотос с тысячью лепестков» . 47
Программа 8. Медитация «Взгляд со стороны» 48
Программа 9. Медитация в ходьбе 49
Заключение 50