Аутотренинг. Александров А.А.

2-е изд. - СПб.: 2011. - 240 с.

Перед вами профессиональный справочник по наиболее известным методам психической саморегуляции. Центральное место в книге отведено аутогенной тренировке, описана ее техника, включая несколько разновидностей, подробно рассмотрено ее применение при различных острых и хронических заболеваниях: неврозах, психосоматических расстройствах, соматических болезнях. Приведены и другие методы, не менее эффективные в борьбе с психологическим стрессом: прогрессивная мышечная релаксация (по Джекобсону) и медитация. Особое внимание уделено основам учения йогов, вопросам дзэн-буддизма и трансцендентальной медитации. Описаны техники медитации сидя (дза-дзэн), шавасаны (позы полного расслабления), контроля дыхания и так далее.

Для психологов, психотерапевтов и всех интересующихся.

Формат: doc+djvu / zip

Размер: 5,16 Мб

Скачать: rusfolder.com

Onlinedisk

Содержание.
Стресс и его преодоление.
Что такое стресс?
Главные психические стрессоры.
Стрессовые реакции.
Посредники стресса.
Стресс и болезнь.
Стресс и мышцы.
Стресс и иммунная система.
Личность и стресс.
Преодоление стресса.
Диагностика стресса.
Методы аутогенной релаксации в преодолении стресса.
Самовнушение.
Сила самовнушения.
Самовнушение по Э. Куэ.
Метод исцеляющих настроев Г. Н. Сытина.
Аутогенная тренировка.
Аутогенная тренировка и ее создатель.
Механизмы воздействия на организм.
Эффекты аутогенной тренировки.
Основной курс аутогенной тренировки (низшая ступень).
Побочные явления аутогенной тренировки (аутогенные разряды).
Применение аутогенной тренировки в лечебных целях.
Аутогенная тренировка для повышения умственной работоспособности.
Аутогенная тренировка в спорте.
Высшая ступень аутогенной тренировки.
Нервно-мышечная релаксация.
Релаксация по О. Грегору.
Йога.
Первая ступень — яма (воздержание).
Вторая ступень — нияма (соблюдение правил, обетов).
Третья ступень — асана (положение тела, поза, осанка).
Четвертая ступень — пранаяма (задержка дыхания, управление дыханием).
Пятая ступень — пратъяхара (удаление чувств).
Шестая ступень — дхарана (внимание или удержание мысли на определенном предмете).
Седьмая ступень — дхъяна (размышление).
Восьмая ступень — самадхи (просветленность, освобождение).
Шавасана — поза полного расслабления.
Техника для начинающих.
Техника для освоивших начальное расслабление.
Другой вариант Шавасаны.
Контроль дыхания (пранаяма).
Медитация.
Классификация медитативных методов.
Механизмы действия.
Медитативный континуум.
Условия успешной медитации.
Методы медитации.
Дзэн-буддизм.
Жизнь Гаутамы.
Учение Будды.
Техника медитации дза-дзэн.
Самогипноз.
Основные характеристики гипнотического состояния.
Техника самопогружения по Л. Лекрону.
Как составлять внушения.
Некоторые сферы применения самогипноза.
Список рекомендуемой литературы.