Эта замечательная йога, или Взгляд в себя. Лах Ман Чун Г.Е.

М.: Физкультура и спорт, 1992. - 174 с.

Хатха-йога - это путь к здоровью и самосовершенствованию, физическому и духовному. В освоении хатха-йоги важна каждая мелочь, поэтому изучать ее лучше всего с учителем. Но тем, кто решил заниматься самостоятельно, очень полезна будет эта книга.

В ней есть все необходимое для начальных занятий - основные понятия хатха-йоги, описания асан, правила гигиены, питания, рекомендации. А цитаты из древнеиндийских книг приоткроют перед читателем мудрость и глубину йоговской философии.

Формат: djvu / zip

Размер: 7,6 Мб

Скачать / Download файл

ОГЛАВЛЕНИЕ
Вместо предисловия 5
Часть I. КОГДА, ГДЕ, КАК И КОМУ ЗАНИМАТЬСЯ ХАТХА-ЙОГОЙ
Итак, мы приступаем! 12
Начальный цикл упражнений (комплексы I и II)
Гигиена начинающего йога 15
Нети Крийя
Отдельные рекомендации 16
Противопоказания
Контроль и корректировка 17
Дополнительные упражнения начального цикла 19
Упражнения второй фазы начального цикла 20
Упражнения третьей фазы начального цикла
Упражнения чертвертой фазы начального цикла 22
Прана и пранаяма 23
Сахадж пранаяма (1, 2, 3) 24
Упражнения пятой фазы начального цикла 25
Упражнения шестой фазы начального цикла 26
Враман пранаяма —
Нельзя быть рабами дурных привычек 27
Упражнения седьмой фазы начального цикла
Упражнения восьмой фазы начального цикла 28
Упражнения девятой фазы начального цикла 29
Концентрация внимания 30
Упражнения для развития концентрированного внимания ... 32
Упражнения десятой фазы начального цикла 33
Основы йоговского дыхания 34
Полное волнообразное дыхание 35
Нижнее, или брюшное, дыхание 36
Среднее, или реберное, дыхание 37
Верхнее дыхание
Глубокое ритмическое дыхание
Кумбхака 38
Капалабхати 3%
Бхастрика 39
Очистительное дыхание 40
Дыхание «Ха» в положении стоя
Дыхание «Ха» в положении лежа на спине
Семь маленьких пранических дыхательных упражнений (Малая пранаяма)
Сукх Пурвак 42
Анулома Вилома
Уджайи
Упражнения для укрепления центральной нервной системы 43
Ситали
Ситакара 44
Каки Мудра —
Часть II. ОСВАИВАЕМ ХАТХА ЙОГУ
Путь к гармонии 46
«Моральный позвоночник» (Из жизни Викармы) 47
Первая неделя 48
Практические занятия на концентрацию внимания 49
Вторая неделя 50
Йога и плавание
Третья неделя
Глаза и хатха-йога 51
Четвертая неделя
Дришти
Массаж глаз 52
Пятая неделя
Йога и бег 53
Шестая неделя
«Цивилизованный» аппетит 54
«Моральный позвоночник» (Из жизни Викармы) 56
Седьмая неделя 58
Восьмая неделя 59
Шавасана
Девятая неделя 60
Нюансы глубокого дыхания
Основы релаксации 61
Отдых для чувств 62
Десятая неделя
Практическая релаксация 63
Одиннадцатая неделя 65
Двенадцатая неделя —
Тринадцатая неделя 66
«Моральный позвоночник» (Притча о Змее)
Четырнадцатая неделя 67
Пятнадцатая неделя
Основы раджа-йоги
Шестнадцатая неделя 68
Что мы знаем о своем организме?
Семнадцатая неделя 69
Приемы релаксации
Восемнадцатая неделя 70
Девятнадцатая неделя 70
Двадцатая неделя
Ментальная релаксация . 71
Об интимных проблемах
Упражнения хатха-йоги против импотенции 73
Мудры и бандхи 75
Часть III. ПРАКТИЧЕСКАЯ ХАТХА-ЙОГА
Асаны 80
Тадасана
Ваджрасана
Дандасана 81
Сукхасана
Ардха Падахастасана
Вирасана 82
Конасана 83
Триконасана
Падмасана
Ардха Чакрасана 84
Ардха Бхуджангасана 85
Паванамуктасана 86
Макрасана-1 —
Макрасана-2
Шавасана 87
Ардха Навасана —
Парипурна Навасана 88
Вакрасана —
Конасана в Ваджрасане 89
Йога Мудра
Бхуджангасана 90
Ардха Курмасана
Урдхва Мукха Шванасана 91
Адхо Мукха Шванасана
Вирабхадрасана 92
Уттхита Триконасана 93
Паривритта Триконасана 94
Уттхита Парсваконасана —
Ардха Чандрасана 95
Супта Вирасана 96
Парианкасана
Паригхасана 97
Устрасана
Бхарадваджасана 98
Гомукхасана —
Шалабхасана
Макарасана 99
Дханурасана '
Парсва Дханурасана 100
Парсвоттанасана —
Падангустхасана 101
Падахастасана —
Уттанасана 102
Вриксасана —
Уткатасана 10З
Пашимоттанасана 103
Урдхва Дханурасана 104
Бхекасана
Акарна Дханурасана 105
Матсиасана
Баддха Падмоттанасана
Уттхита Хаста Падангустхасана 106
Убхайя Падангустхасана
Прасарита Падоттанасана 107
Урдхва Мукха Пашимоттанасана —
Симхасана 108
Парватасана
Джатара Паривартасана
Анантасана 109
Майюрасана
Падма Майюрасана ПО
Гораксасана
Куккутасана —
Толасана 111
Супта Падангустхасана —
Баддха Падмасана
Пурвоттанасана 112
Джану Сиршасана —
Гарудасана 113
Маха Мудра 114
Баддха Конасана, или Бхадрасана —
Ватаянасана 115
Маласана
Маричиасана 116
Ардха Матсиендрасана
Саламба Сарвангасана 117
Випарита Карани 119
Нираламба Сарвангасана —
Халасана 120
Карнапидасана 121
Пиндасана в Сарвангасане —
Саламба Сиршасана 122
Мукта Хаста Сиршасана 123
Упавистха Конасана —
Сиддхасана 124
Крийя Наули —
Словарь терминов (Алфавитный указатель) 167